00:00 先看清工作方式
00:42 准备 Mac 和 agent
01:30 选择一个练习项目
02:16 扫码，核对，再确认
03:04 发起第一个任务
03:49 把需求说得可验收
04:37 你来做关键决定
05:25 灵动岛与小组件
06:16 把资料存进记忆
07:02 在手机检查成果
07:52 模型与多会话
08:40 排障与最终验收